Węglowodany w diecie sportowca

Sportowcy to grupa, która powinna zwracać uwagę na swoje codzienne menu. Przyjmuje się, że dieta osób uprawiających sport powinna być bogata w węglowodany, jednak nie zawsze wiemy jak ją prawidłowo zbilansować. Odradza się przede wszystkim jedzenie ziemniaków, które od dawna uznawane są za składnik, który jest niezwykle tuczący. Jeśli weźmiemy pod uwagę produkty z wysoką zawartością węglowodanów rzeczywiście ziemniak ma najwyższy składnik sytości. Wynika to dodatkowo z faktu, że ziemniaki jemy razem z sosami, czy sałatkami ociekającymi majonezem które jeszcze bardziej podwyższają zawartość tłuszczu. Najłatwiej jest więc całkowicie zrezygnować z tego tradycyjnego dodatku obiadowego. Możemy wybrać popularne w ostatnim czasie: kaszę lub ryż, który wprawdzie zawierają mniej węglowodanów, ale nie są tak tuczące. Dzięki temu unikniemy dodatkowych centymetrów w pasie. Jeśli jednak nie możesz odzwyczaić się od ziemniaków, spróbuj spożywać je tylko w połowie dnia, nigdy natomiast wieczorem. Chyba, że czeka Cię wieczorny trening, podczas którego bez trudu spalisz nadmiar kalorii.