Największe grupy mięśniowe naszego ciała znajdują się w naszych udach. Dlatego bardzo ważne jest, aby ćwiczenia na uda były dobre, aby utrzymać ich dobre zdrowie i postawę. Istnieją pewne złożone ćwiczenia ud, które działają na wszystkie główne mięśnie w nogach. Powinny być przeprowadzane co najmniej 3 razy w tygodniu, jako 3 zestawy 15 powtórzeń. Trzeba pamiętać, iż te ćwiczenia mogą być dość intensywne, ale są to najprawdopodobniej najlepsze ćwiczenia na całe uda. Trzeba wykonać krok naprzód jedną stopą. Teraz należy powoli opuścić tylne kolano na ziemię. Podnieś kolano, cofnąć się i naprzemiennie wystawiać nogi. Powinien to być ruch zanurzeniowy, dlatego trzeba zadbać proste oparcie i ręce trzymać na biodrach. Aby sobie to zadanie po jakimś czasie utrudnić, warto spróbować dodatkowo trzymać ciężary podczas wykonywania tego ćwiczenia. Są to podstawowe ćwiczenia na uda, jeśli wykona się je dokładnie tak jak powyżej, wtedy można poprawić napięcie mięśniowe w ciągu mniej więcej dwóch tygodni.
